有助于增高的食物通常包括牛奶、鸡蛋、鱼类等富含蛋白质和钙质的食物，同时需配合均衡饮食。青春期是身高发育的关键时期，保证营养摄入对骨骼生长有积极作用。
1、牛奶
牛奶是钙和优质蛋白的重要来源。钙元素是构成骨骼的主要成分，充足的钙摄入可促进骨密度增加，帮助骨骼纵向生长。此外，牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白含有丰富的必需氨基酸，能促进生长激素分泌。建议每日饮用300-500ml纯牛奶，乳糖不耐受者可选择酸奶或无乳糖奶制品。
2、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白、维生素D及卵磷脂。蛋白质是肌肉和骨骼组织合成的原料，维生素D可提高肠道对钙的吸收效率。蛋黄中的胆固醇是合成性激素的前体物质，对青春期发育尤为重要。青少年每日食用1-2个全蛋较为适宜，避免生食以保证生物素利用率。
3、鱼类
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼含有丰富的ω-3脂肪酸和维生素D。ω-3脂肪酸能增强成骨细胞活性，促进骨骼矿化过程。维生素D通过与钙协同作用，直接影响骨骼生长板的软骨细胞分化。建议每周食用2-3次鱼类，烹调时避免高温油炸以保留营养成分。
日常需注意保持饮食多样化，适量增加豆制品、绿叶蔬菜等富含镁、锌元素的食物。结合纵向弹跳运动如篮球、跳绳等，可刺激骨骺端生长。若出现明显身高滞后，建议到内分泌科进行骨龄检测和生长激素水平评估，切勿自行服用增高类保健品。