月经不规律可通过日常养生调理改善，常见方法包括饮食调理、作息调整、情绪管理、适度运动以及中医调理等。具体方案需结合个人体质和月经不调原因进行调整。
1、饮食调理
建议多食用富含铁元素的红枣、动物肝脏，以及含维生素E的坚果类食物。避免生冷、辛辣刺激性饮食，规律三餐摄入。体质虚寒者可适量饮用红糖姜茶，湿热体质者可用赤小豆薏仁煮水代茶饮。
2、作息调整
保证每天7-8小时深度睡眠，建议23点前入睡。避免熬夜和过度劳累，建立稳定的生物钟。临床研究发现，持续睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致黄体功能不足。
3、情绪管理
通过正念冥想、瑜伽等方式缓解压力。长期焦虑抑郁易引发肝气郁结，表现为月经周期紊乱。可配合檀香、薰衣草等芳香疗法，或进行每周3次、每次30分钟的有氧运动。
4、适度运动
选择八段锦、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次持续40分钟。过度运动可能导致体脂率过低，影响雌激素分泌。BMI指数建议维持在18.5-23.9的健康范围。
5、中医调理
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，隔姜灸每周2-3次。体质辨识后可在中医师指导下使用四物汤、逍遥散等经典方剂。针灸治疗建议选择月经周期第5天开始，连续3个月经周期。
若调整生活方式3个月后仍未见改善，建议进行妇科超声和性激素六项检测。40岁以上女性突然出现月经紊乱，需排除围绝经期综合征或子宫内膜病变。避免自行服用保健品或滥用激素类药物，必要时在医生指导下进行人工周期调理。