月经不调需要避免的食物主要包括生冷食物、辛辣刺激性食物、高糖食物、高盐食物以及酒精饮品等。这些食物可能对内分泌或血液循环产生不良影响，进而加重症状。
1、生冷食物
冰淇淋、冷饮或未完全煮熟的食物可能导致气血运行不畅。中医认为寒凉食物易阻滞经络，影响子宫收缩功能，进而出现经血排出不畅或痛经加重。日常建议选择温热的食物，如红糖姜茶等。
2、辛辣刺激性食物
辣椒、花椒等可能刺激血管扩张，导致经期出血量增多或经期延长。这类食物还可能加重盆腔充血，引发下腹坠胀感。月经期间应保持饮食清淡，可适当增加绿叶蔬菜的摄入。
3、高糖食物
蛋糕、奶茶等含糖量高的食物可能引起血糖波动，间接影响激素水平稳定性。过量糖分摄入还会导致体重增加，而肥胖本身就是多囊卵巢综合征等内分泌疾病的危险因素。
4、高盐食物
腌制食品、加工肉制品等可能造成水钠潴留，加重经期水肿和乳房胀痛。建议每日盐分摄入量控制在6g以内，烹饪时可使用柠檬汁等天然调味料替代部分盐分。
5、酒精饮品
酒精可能干扰肝脏对雌激素的代谢，导致激素水平失衡。长期饮酒还会损伤胃肠黏膜，影响铁元素吸收，增加经期贫血风险。
建议保持均衡饮食，增加全谷物、优质蛋白的摄入。若月经周期紊乱持续3个月以上，或伴随异常出血、剧烈腹痛等症状，应及时到妇科就诊检查激素水平及子宫附件情况，在医生指导下进行针对性调理。