哺乳期妈妈运动时需注意避免剧烈运动、运动后立即哺乳、过度节食等禁忌，以确保母婴健康。运动需结合个人恢复情况，循序渐进调整强度和时间。
1、剧烈运动
哺乳期进行高强度运动会增加乳酸分泌，可能影响乳汁口感，导致婴儿拒奶。建议选择瑜伽、散步等低强度运动，运动时穿戴支撑性好的运动内衣，避免乳房过度晃动引发不适。
2、运动后立即哺乳
运动后30分钟内乳汁中乳酸含量较高，建议休息半小时并用温水清洁乳房后再哺乳。剧烈运动后需及时补充水分，保证每日饮水量不少于2000ml。
3、过度节食
哺乳期每日需额外消耗500大卡热量，过度控制饮食会导致泌乳量下降。建议保持每日1800-2200大卡热量摄入，增加瘦肉、鸡蛋等优质蛋白，配合深蹲、凯格尔运动等塑形锻炼。
哺乳期运动需关注身体反应，出现乳房胀痛、恶露增多或头晕等情况应立即停止。运动前后可适量加餐补充能量，避免在涨奶高峰期运动。建议咨询产科医生制定个性化运动方案，产后42天复查无异常后再逐步增加运动量。