不宁腿综合征的非药物治疗方法主要包括日常调理、物理治疗、运动疗法、心理干预以及避免诱因等，需根据具体情况选择合适的方式。若症状持续加重或影响生活，建议及时就医评估。
1、日常调理
患者需调整生活习惯，避免睡前饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，同时减少酒精摄入。保持规律的作息时间，睡前可通过泡脚或听轻音乐放松身心，有助于改善腿部不适感。
2、物理治疗
局部按摩、热敷等物理方法可促进血液循环，缓解肌肉紧张。部分患者使用加压装置或经皮神经电刺激（TENS）治疗，可能通过调节神经信号传递减轻症状。
3、运动疗法
适度进行散步、瑜伽等低强度运动，可增强下肢肌肉力量。但需避免过度运动或长时间剧烈活动，运动后建议进行拉伸，防止乳酸堆积加重腿部酸胀感。
4、心理干预
焦虑、抑郁等情绪可能加剧症状，可通过认知行为疗法或冥想训练调节心理状态。加入患者支持小组进行交流，也有助于减轻疾病带来的心理压力。
5、避免诱因
某些药物如抗组胺药、抗抑郁药可能诱发症状，需在医生指导下调整用药方案。缺铁性贫血患者应遵医嘱补充铁剂，维持血清铁蛋白水平正常。
非药物治疗期间需记录症状变化，如出现夜间腿部抽动频率增加或日间困倦等表现，应及时到神经内科就诊。对于中重度患者，医生可能会根据病情联合药物治疗，切勿自行服用安眠类药物掩盖症状。