不易怀孕体质的人群在饮食上需注意保持营养均衡，同时避免可能影响生殖健康的食物。通常建议增加抗氧化食物、健康脂肪、全谷物等摄入，并限制加工食品、高糖饮食及酒精等。以下为具体的饮食建议：
1、增加抗氧化食物
蓝莓、草莓等深色浆果富含花青素，菠菜和西兰花等深绿色蔬菜含有维生素C、E，这些抗氧化成分有助于减少氧化应激对卵子和精子的损伤。适量食用坚果类如核桃，其含有的硒元素对维持正常激素水平具有积极作用。
2、选择健康脂肪
橄榄油、牛油果中的单不饱和脂肪，以及三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，可调节体内炎症反应，改善子宫内膜容受性。需避免摄入含反式脂肪的油炸食品和烘焙点心，这类脂肪可能干扰排卵功能。
3、保证全谷物摄入
糙米、燕麦等全谷物食品含有丰富的B族维生素和膳食纤维，有助于维持血糖稳定。长期食用精制米面可能导致胰岛素抵抗，这种代谢异常与多囊卵巢综合征等生育障碍密切相关，建议用杂粮替代1/3主食。
需重点控制的饮食包括加工肉制品、含糖饮料及酒精。腊肠、火腿等加工肉类中的亚硝酸盐可能影响生殖细胞质量，每日咖啡因摄入建议不超过200mg（约1杯现煮咖啡）。保持BMI在18.5-24之间，过度节食或肥胖都会扰乱月经周期。建议结合适量有氧运动，并在营养科医生指导下制定个性化膳食方案。