糙米对减肥通常有一定的帮助，但需结合合理饮食和运动。糙米富含膳食纤维且升糖指数较低，适量食用有助于增加饱腹感并控制热量摄入，适合作为减肥期间的主食选择。
糙米含有丰富的膳食纤维，能够延缓胃排空速度，延长饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。同时，其升糖指数低于精制大米，有助于避免餐后血糖快速升高，减少脂肪堆积风险。此外，糙米中的B族维生素和矿物质可促进新陈代谢，辅助能量消耗。
虽然糙米对减肥有益，但需注意摄入量。过量食用仍可能导致总热量超标，影响减重效果。建议将糙米与蔬菜、优质蛋白搭配，并配合规律运动。消化功能较弱的人群应控制糙米摄入量，避免加重胃肠负担。