剧烈运动后岔气可以通过停止运动、调整呼吸、局部按摩、热敷等方式缓解，日常也需注意预防。岔气多由膈肌痉挛或呼吸肌疲劳引起，通常无需特殊治疗，但持续不缓解需警惕其他疾病。
1、停止运动
立即停止运动并保持静止状态，避免继续活动加重膈肌或肋间肌痉挛。可采取半蹲姿势，双手撑住膝盖以放松腹部肌肉，等待疼痛自然缓解。
2、调整呼吸
采用缓慢的深呼吸方式，用鼻深吸气后缩唇缓慢呼气，帮助放松膈肌。避免急促浅呼吸，可配合按压疼痛部位，通过降低呼吸频率缓解痉挛。
3、局部按摩
用手指轻柔按压疼痛的肋间区域，顺时针画圈按摩约5-10分钟。若左侧疼痛可抬起左臂伸展肋间肌，配合按摩促进肌肉放松。
4、热敷缓解
疼痛缓解后可用40℃左右热毛巾敷在患处15-20分钟，促进局部血液循环，但急性疼痛期不宜热敷以免加重炎症反应。
5、预防措施
运动前做好10-15分钟动态拉伸，尤其要加强躯干旋转和扩胸动作。避免饱餐后立即运动，跑步时注意呼吸节奏与步伐协调，建议两步一呼两步一吸。
岔气通常30分钟内可自行缓解，若伴随冷汗、胸痛放射至左肩或持续超过2小时，需及时就医排除气胸、心绞痛等急症。日常建议加强核心肌群锻炼，提升呼吸肌耐力，运动中保持规律呼吸节奏。