成年人每晚通常需要1.5~2小时的深睡眠时间。深睡眠属于睡眠周期中的非快速眼动阶段，有助于恢复体力、增强免疫力和促进记忆巩固，具体时长因人而异，并受年龄、健康状况等因素影响。
深睡眠时长会随着年龄增长逐渐减少，例如中老年人可能比年轻人少30%~50%。此外，长期压力过大、睡眠环境不佳或作息不规律都可能降低深睡眠质量。睡前使用电子产品会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难；过量摄入咖啡因或酒精则会干扰睡眠周期，减少深睡眠占比。某些疾病如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等也会显著影响深睡眠的持续时间。
建议保持规律的作息时间，每天固定起床时间误差不超过1小时。睡前2小时避免剧烈运动和进食，保持卧室温度在18~22℃、湿度40%~60%为宜。若持续出现白天嗜睡、晨起头痛等深睡眠不足症状，建议到正规医院睡眠医学中心进行多导睡眠监测，通过专业评估制定改善方案。