润肠通便通常可以吃高纤维食物、发酵类食物以及润肠类水果和坚果等，但若存在严重便秘，需遵医嘱使用药物。日常饮食调整可辅助改善肠道功能，但需结合具体情况选择合适的方式。
1、高纤维食物
燕麦、芹菜、糙米等富含膳食纤维的食物能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，缩短食物残渣在肠道内的停留时间。例如，燕麦中的可溶性纤维可吸水膨胀，软化大便；芹菜中的不可溶性纤维则直接促进肠道运动，帮助缓解便秘。
2、发酵类食物
酸奶、纳豆等含有益生菌的食物可调节肠道菌群平衡，改善肠道环境。益生菌通过分解食物残渣产生短链脂肪酸，刺激肠壁神经，增强肠道动力。例如，酸奶中的乳酸菌有助于维持肠道酸性环境，抑制有害菌繁殖。
3、润肠类水果和坚果
火龙果、香蕉、杏仁等食物含有果胶、山梨醇等成分，具有润滑肠道的作用。火龙果中的小黑籽可机械性刺激肠壁，香蕉富含的钾离子能调节肠道电解质平衡，杏仁中的油脂成分则可软化粪便，促进排泄。
日常需注意每日饮水量不低于1500ml，养成定时排便习惯，避免久坐。若饮食调整后便秘仍无改善，或伴有腹痛、便血等症状，建议及时就诊，在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等缓泻剂，切勿自行滥用刺激性泻药。