预防脱发可以通过摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物来辅助改善，如黑芝麻、坚果、深色蔬菜、鱼类以及鸡蛋等。这些食物有助于维持头皮健康和头发强韧，但需结合健康生活习惯。
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E、铁和锌，能够促进头皮血液循环，增强毛囊营养供应，从而减少头发脱落。中医认为其有补肝肾、益精血的功效，适量食用有助于改善发质。
2、坚果
核桃、杏仁等坚果含有丰富的欧米伽-3脂肪酸和硒元素，可调节头皮油脂分泌，缓解因毛囊炎症引起的脱发。其维生素B族成分还能减少头发脆弱易断的情况。
3、深色蔬菜
菠菜、西兰花等深绿色蔬菜富含维生素C和叶酸，可促进胶原蛋白合成，增强头发弹性。其中的铁元素还能改善贫血导致的营养性脱发问题。
4、鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，能够滋养毛囊，改善头发干燥分叉。其含有的维生素D也有助于维持毛发生长周期。
5、鸡蛋
鸡蛋中的生物素和优质蛋白质是构成头发角蛋白的重要原料，能强化发根结构。同时含有的硫元素可促进头皮新陈代谢，预防头发稀疏。
日常建议保持饮食均衡，避免高糖高脂饮食，减少烫染频率。若脱发严重或伴有头皮瘙痒、红斑等症状，需及时到皮肤科就诊，排查雄激素性脱发、斑秃等病理性因素。