预防脱发通常可以吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，必要时也可遵医嘱使用药物进行调理。日常需注意均衡饮食，避免过度节食或偏食。
1、富含蛋白质的食物
头发的主要成分是角蛋白，因此摄入充足的蛋白质有助于维持头发生长。建议适当食用鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等食物，为毛囊提供营养支持，促进头发健康生长。
2、富含维生素的食物
维生素B族、维生素E等对头皮血液循环和毛囊代谢有重要作用。例如菠菜、胡萝卜、橙子等新鲜蔬果中含有丰富的维生素，坚果类如核桃、杏仁也含有维生素E，可帮助改善头皮环境，减少脱发风险。
3、含矿物质的食物
铁、锌等微量元素缺乏与脱发密切相关。动物肝脏、牡蛎等海鲜富含血红素铁和锌元素，黑芝麻、黑豆等黑色食物含有铜、硒等矿物质，适量补充有助于维持毛囊正常功能。
若脱发情况较严重或存在营养不良等问题，可在医生指导下使用药物辅助治疗，如胱氨酸片、维生素B族片、养血生发胶囊等。但需注意药物需经专业医师评估后使用，不可自行盲目服药。日常生活中还应避免频繁烫染头发，保持规律作息，减轻精神压力。若脱发持续加重或伴随头皮异常，建议及时到皮肤科就诊排查雄激素性脱发、斑秃等病理性因素。