便秘可以通过调整饮食来改善，通常可以吃高纤维食物、富含水分的食物以及益生菌食物等。日常适当增加这些食物的摄入，有助于促进肠道蠕动，改善排便困难的情况。
1、高纤维食物
高纤维食物能够增加粪便体积并刺激肠道蠕动，从而帮助缓解便秘。常见的高纤维食物包括燕麦、糙米、红薯等全谷物，以及菠菜、西兰花、芹菜等蔬菜，还有苹果、梨、火龙果等水果。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种，前者可吸收水分软化粪便，后者直接促进肠道运动。
2、富含水分的食物
充足的水分摄入可避免大便干硬，减少排便时的阻力。除了每日饮用1500~2000ml水外，还可通过西瓜、黄瓜、柑橘等含水量高的水果补充。水分与纤维结合能形成胶状物质，进一步润滑肠道，尤其适合因饮水不足导致的便秘人群。
3、益生菌食物
含有益生菌的食物有助于调节肠道菌群平衡，改善消化功能。酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品中富含活性乳酸菌，可促进肠道有益菌增殖，抑制腐败菌生长，从而缓解腹胀、排便不畅等问题。但需选择无添加糖的发酵产品以避免摄入过多糖分。
日常还需保持规律作息和适量运动，如快走、瑜伽等，可增强肠道蠕动动力。若调整饮食后便秘仍持续超过两周，或伴随腹痛、便血等症状，建议及时到消化内科就诊，排查肠梗阻等器质性病变。