便秘时通常可以吃高纤维食物、富含益生菌的食物以及具有润肠作用的食物，有助于改善肠道功能。日常还需结合其他调整方式促进排便。
1、高纤维食物
燕麦、红薯等食物含有丰富的膳食纤维，能够吸收水分并增加粪便体积，刺激肠道蠕动。例如糙米、玉米等全谷物以及菠菜、芹菜等蔬菜，可促进肠道内容物排出，缓解大便干结的情况。
2、富含益生菌的食物
酸奶、纳豆等发酵食品含有乳酸菌等益生菌成分，有助于调节肠道菌群平衡。这类食物能改善肠道微环境，增强消化能力，从而减少食物残渣在肠道内的滞留时间。
3、润肠类食物
香蕉、火龙果等水果富含果胶及水分，可软化大便并润滑肠道。蜂蜜、芝麻等食物含有的天然油脂成分也能帮助肠道保持湿润，促进排便顺畅。
日常需注意每日饮水量应达到1500~2000ml，避免久坐并保持适度运动。若通过饮食调整后便秘仍持续超过1周，或伴有腹痛、便血等症状，建议及时到消化科就诊排查器质性疾病。