骶髂关节疾病的预防需从生活方式、运动习惯及健康管理等方面综合干预，以减少关节负担和损伤风险。常见措施包括避免久坐久站、控制体重、加强核心肌群锻炼等，同时需注意日常姿势和运动防护。
1、避免久坐久站
长时间保持固定姿势会增加骶髂关节压力。建议每隔30分钟起身活动，调整坐姿或站立姿势，使用符合人体工学的座椅，必要时在腰部放置软垫支撑，以分散关节负荷。
2、控制体重
超重会增加骨盆区域压力，加速关节磨损。可通过合理膳食减少高热量食物摄入，结合有氧运动如游泳、快走等，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9的正常范围内。
3、加强核心肌群锻炼
腰腹及臀部肌肉力量不足易导致骶髂关节稳定性下降。可进行平板支撑、桥式运动、猫牛式伸展等训练，每周3-4次，每次20-30分钟，以增强肌肉对关节的保护作用。
日常还需避免单侧负重搬运重物，运动前做好热身，降低急性扭伤风险。若已存在腰骶部疼痛、活动受限等症状，应及时到骨科或风湿免疫科就诊，通过X线、MRI等检查明确诊断，并在医生指导下进行针对性干预。