人体每日所需的碘摄入量因年龄、生理状态等因素有所不同。通常成年人每日需要约150微克，孕妇和哺乳期妇女需求较高，而儿童则随年龄增长逐步增加。通过均衡饮食一般可满足需求，必要时可遵医嘱调整。
碘是合成甲状腺激素的重要原料，对维持正常代谢和生长发育至关重要。不同人群对碘的需求存在差异，例如孕妇需要额外摄入以支持胎儿神经系统的发育，哺乳期妇女则需通过乳汁为婴儿提供碘元素。儿童处于快速生长阶段，适量的碘有助于骨骼和智力发育。
日常可通过食用加碘盐、海带、鱼类等食物获取碘。建议定期进行甲状腺功能检查，尤其是孕期或存在甲状腺疾病史的人群。避免盲目补充碘剂，过量摄入可能导致甲状腺功能异常，具体补充方案应在医生指导下进行。