踮脚尖锻炼一般可以增强小腿肌肉的力量和耐力。该动作主要针对小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，长期坚持能够有效刺激肌肉生长，但需注意科学锻炼以避免损伤。
踮脚尖时，小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌需要持续收缩以维持身体平衡，这种等长收缩能增强肌肉纤维的募集能力。随着锻炼次数和强度的增加，肌纤维会逐渐增粗，从而提升肌肉围度和爆发力。若采取负重踮脚尖的方式，例如手持哑铃或使用器械，可进一步加大对肌肉的刺激强度。
建议每周进行3-4次踮脚尖训练，每次3组、每组15-20次。锻炼过程中要保持脊柱中立位，避免膝关节过度前倾。初次锻炼者应从自重训练开始，适应后再逐步增加强度。若锻炼后出现持续性的肌肉酸痛或关节不适，应及时调整训练计划并咨询专业健身指导人员。