督脉灸一般可以缓解慢性腰痛。督脉灸作为中医传统疗法，通过刺激督脉及相关穴位，能够促进局部气血运行，改善腰部血液循环，从而减轻疼痛症状。但具体效果因人而异，需结合个体病情进行综合判断。
督脉灸缓解腰痛的作用机制主要与温通经络有关。艾灸产生的热效应可穿透皮肤深层，促进局部血管扩张，加速代谢废物的排出，有助于缓解腰部肌肉的僵硬状态。对于寒湿瘀阻型腰痛，此法能发挥散寒除湿的功效。部分临床研究表明，规律进行督脉灸可调节机体免疫功能，减少炎性因子对腰部组织的刺激。
若腰痛由腰椎间盘突出、椎管狭窄等器质性疾病引起，单纯依靠督脉灸可能无法完全解决问题。强直性脊柱炎引发的腰背痛需要配合生物制剂等综合治疗。骨质疏松导致的腰痛还需结合抗骨质疏松药物才能达到理想疗效。
建议在正规中医医疗机构进行操作，根据具体证型配合中药熏蒸、推拿等疗法。治疗期间注意腰部保暖，避免久坐久站。若经过4-6周治疗未见改善，应及时进行影像学检查明确病因。慢性腰痛患者平时可进行游泳、平板支撑等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。