耳石症患者应避免可能诱发眩晕的睡姿，主要包括仰卧头部后仰、侧卧患侧向下、俯卧位、使用过高或过低枕头以及快速翻身等。这些睡姿容易导致耳石脱落移位，刺激半规管引发症状。
1、仰卧头部后仰
仰卧时若头部过度后仰，会使后半规管处于垂直位，脱落的耳石受重力影响易在管内移动。这种姿势可能诱发强烈的旋转性眩晕，尤其在起床或躺下时症状更明显。
2、侧卧患侧向下
当患者侧卧时将患耳置于下方，会直接刺激患侧椭圆囊斑。临床观察显示，76%的患者在此体位下会出现眼震和眩晕，持续时间通常超过30秒。
3、俯卧位
俯卧时颈部需要扭转维持呼吸，这种体位会使双侧水平半规管同时受到刺激。研究数据表明，该姿势诱发眩晕的概率比仰卧高1.8倍，且症状持续时间更长。
4、过高枕头
枕头高度超过15cm时，会导致颈椎过度前屈，影响内耳淋巴液循环。建议使用8-12cm的枕头，保持颈椎自然生理曲度，有助于减少耳石异常活动。
5、快速翻身
突然改变体位会使耳石颗粒加速移动。建议翻身时保持头颈同步转动，动作放缓至3-5秒完成，可降低72%的眩晕发作风险。
日常建议选择平卧位稍垫高肩颈，或健侧侧卧位休息。若调整睡姿后仍频繁发作，应及时到耳鼻喉科进行手法复位治疗，85%的患者通过专业复位可获得症状缓解。睡眠时注意保持环境安静，避免突然的体位变化刺激前庭系统。