高血压患者进行适量运动时，一般需选择低强度有氧运动、控制运动强度、避免高危动作、合理安排时间以及监测血压变化。运动方式需根据个人情况调整，以安全有效为前提。
1、低强度有氧运动
建议选择快走、游泳或骑自行车等有氧活动。这类运动通过持续调动全身肌肉群，可增强心肺功能并改善血管弹性。每周进行5次、每次30分钟的规律运动，有助于降低收缩压5-8mmHg。运动时保持呼吸平稳，心率控制在（170-年龄）×60%-70%范围内。
2、力量训练控制
可采用小重量器械或自重训练，如弹力带练习或靠墙深蹲。力量训练需遵循低负荷、多组数原则，每组15-20次，组间休息1-2分钟。注意避免屏气发力，防止血压骤升。建议每周安排2次，与有氧运动间隔进行。
3、避免高危动作
禁止进行倒立、举重等需要憋气的力量型运动。这些动作会导致胸腔压力急剧升高，可能引发血压瞬间上升至危险水平。同时应避免寒冷环境中剧烈运动，防止血管收缩引发血压波动。
患者在运动前后需测量血压，避免清晨血压高峰期（6:00-10:00）锻炼。运动过程中出现头晕、胸闷等症状应立即停止。建议在医生指导下制定个性化运动方案，逐步增加运动量，并配合药物治疗和饮食控制，才能达到最佳血压管理效果。