跟腱断裂后通常需要6个月左右才能逐渐恢复正常活动，但具体恢复时间可能因个体差异、损伤程度及康复方案而有所不同。恢复过程一般可分为术后固定期、康复训练期和功能恢复期三个阶段，需循序渐进进行。
1、术后固定期
跟腱断裂后需立即进行手术修复，术后3~4周需用石膏或支具固定踝关节，保持跟腱处于松弛状态以促进愈合。此阶段应避免患肢负重，可在医生指导下进行足趾屈伸活动，预防肌肉萎缩和关节僵硬。
2、康复训练期
术后4~6周可拆除外固定装置，逐步开始被动踝关节活动度训练，如踝泵运动、踮脚尖等。术后6~12周可进行部分负重行走，配合物理治疗如超声波、电刺激等，促进跟腱纤维排列和强度恢复。此阶段需避免剧烈运动或突然发力。
3、功能恢复期
术后3~6个月可逐渐恢复慢跑、跳跃等低强度运动，并通过平衡训练、抗阻训练增强小腿肌肉力量。完全恢复竞技类运动通常需6个月以上，且需通过专业评估确认跟腱愈合强度达标，防止二次断裂。
恢复期间需严格遵循康复计划，定期复查评估跟腱愈合情况。若出现局部红肿、疼痛加剧或活动受限，应及时就医。避免自行缩短康复周期或过早进行高强度运动，以免影响远期功能。