腘窝是膝关节后方的菱形凹陷区域，主要由肌腱、血管、神经及淋巴组织构成，在膝关节活动中具有保护深层结构、提供血管神经通道、协助关节屈伸、维持稳定性以及参与局部免疫等作用。
腘窝内的血管神经束包括胫神经、腓总神经和腘动静脉，这些结构在膝关节屈曲时可避免过度牵拉或压迫。半腱肌、半膜肌及股二头肌肌腱在此交汇形成腘窝边界，肌肉收缩时通过肌腱传递力量完成膝关节的屈曲动作。深筋膜形成的致密结缔组织包裹腘窝内容物，在剧烈运动时起到缓冲机械冲击的作用。
腘窝中的腘动脉为下肢远端提供主要血供，其分支形成的动脉网可代偿血管阻塞时的侧支循环。滑膜囊分布于肌腱与骨突之间，分泌滑液减少组织间摩擦损伤。腘淋巴结群可引流下肢淋巴液，在感染时会出现局部肿大压痛等免疫反应。
日常活动中应注意避免膝关节过度屈曲超过120度，防止腘窝血管神经受压导致下肢麻木。运动前充分热身可增强腘绳肌柔韧性，降低肌腱拉伤风险。若出现腘窝囊肿或搏动性包块，应及时就医排查血管瘤等病变。