黑米可能对改善睡眠有一定帮助，但效果因人而异，不能替代医学治疗。黑米含有多种营养成分，可能通过调节身体机能间接影响睡眠质量，但需结合个体情况综合判断。
黑米富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，而这两种神经递质对调节睡眠周期有重要作用。适量摄入色氨酸可能帮助缓解轻度睡眠障碍。黑米中的镁元素有助于放松肌肉和神经，可能减少夜间觉醒次数。镁缺乏可能导致睡眠质量下降，通过饮食补充可能对部分人群有效。黑米所含的B族维生素特别是维生素B6，参与神经递质代谢过程，可能间接维持神经系统正常功能，但直接改善失眠症状的证据尚不充分。
长期睡眠障碍患者应及时就医检查，明确是否存在焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。日常可保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因，营造适宜睡眠环境。若尝试通过饮食调理，可将黑米与牛奶、香蕉等富含助眠营养素的食物搭配食用，但需注意饮食调整需长期坚持才能显现效果。