肌腱炎的预防复发措施主要包括避免过度劳损、科学锻炼、充分热身、使用护具以及调整生活习惯等，需结合日常防护与健康管理。
1、避免过度劳损
长期重复性动作或高强度运动容易导致肌腱反复损伤。建议控制运动强度，避免长时间保持同一姿势，如长时间打字后需活动手腕，降低肌腱压力。工作中可定时休息，采用正确姿势分担负荷。
2、科学锻炼
加强肌腱周围肌肉力量能提高稳定性，例如通过抗阻训练增强肩袖肌群预防肩部肌腱炎。锻炼应循序渐进，避免突然增加运动量，运动后配合放松动作缓解肌腱紧张。
3、充分热身
运动前进行10-15分钟动态拉伸，如高抬腿、摆臂等，提高肌腱弹性和关节活动度。热身可促进局部血液循环，减少运动中肌腱的急性拉伤风险。
4、使用护具
佩戴弹性护腕、护膝等支具能限制关节过度活动，分散肌腱受力。选择透气性佳、贴合度高的护具，避免压迫血管或影响日常活动，必要时在医生指导下定制矫形器。
5、调整生活习惯
保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进肌腱修复。避免寒冷刺激，运动后冰敷易劳损部位。控制体重减轻关节负担，戒烟以防影响血液循环。
若出现局部疼痛、活动受限等症状，应及时就医评估。日常可记录活动强度与疼痛规律，在康复治疗师指导下制定个性化预防方案，定期复查肌腱恢复情况。