维护脊椎健康通常需要保持正确姿势、合理运动锻炼、选择合适寝具等方法，日常注意避免不良习惯有助于预防脊椎问题。
1、保持正确姿势
日常坐立时应挺直腰背，避免弯腰驼背或长时间低头。站立时重心均匀分布于双脚，久坐时建议每隔30分钟起身活动，缓解脊椎压力。睡眠时选择侧卧或仰卧，避免趴睡导致颈椎过度扭转。
2、合理运动锻炼
适度进行游泳、瑜伽、慢跑等运动可增强腰背肌群力量，改善脊椎稳定性。注意运动前热身，避免突然扭转或负重动作，例如举重时需保持脊椎中立位，防止椎间盘损伤。
3、选择合适寝具
床垫应软硬适中，过硬或过软均可能改变脊椎生理曲度。枕头高度以支撑颈部自然弧度为宜，仰卧时枕头厚度约为一拳高，侧卧时与肩宽相近，避免颈椎悬空。
日常需避免久坐、长期穿高跟鞋等行为，控制体重以减轻脊椎负荷。若出现持续性腰背疼痛、肢体麻木等症状，建议及时就医进行X光或MRI检查，明确是否存在椎间盘突出、脊柱侧弯等问题，并遵医嘱进行理疗或矫正治疗。