甲减患者应根据自身病情和体能状况合理控制运动强度，通常可通过评估身体情况、选择适宜项目、控制运动时间等方式进行调整。适当的运动有助于改善代谢，但需避免过度疲劳。
1、评估身体情况
甲减患者常伴有乏力、肌肉关节疼痛等症状，运动前建议先进行全面的身体评估。可通过甲状腺功能检查、心电图、心肺功能测试等了解自身状态，重度甲减或合并心包积液者应暂缓运动。
2、选择适宜项目
建议从低强度有氧运动开始，如散步、游泳、瑜伽等，每周3-5次。避免选择短跑、举重、搏击等高爆发力运动，这类运动易导致肌肉损伤且会加重心脏负担。水中运动因浮力作用可减轻关节压力，尤其适合关节疼痛患者。
3、控制运动时间
初始阶段单次运动不超过30分钟，随着甲状腺功能恢复可逐渐延长至45-60分钟。运动时心率宜控制在（220-年龄）×50%-60%的范围，运动后微出汗但无胸闷气短为度。清晨体温较低时可推迟锻炼时间。
甲减患者运动后需监测心率、体重变化，若出现水肿加重或心悸应立即停止锻炼。药物治疗期间应定期复查甲状腺功能，根据TSH、FT4等指标调整运动方案。建议在内分泌科医生和康复治疗师共同指导下制定个性化运动计划，运动前后做好热身和拉伸。