备孕期间通过运动提高怀孕概率，通常可以选择有氧运动、力量训练以及适度运动等方式。建议结合个人体质制定合理计划，并避免过度运动对生育能力造成不良影响。
1、有氧运动
每周进行3-5次中等强度有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟。这类运动可促进血液循环，改善子宫和卵巢的血氧供应。规律的有氧锻炼还能帮助维持正常体重，研究显示BMI在18.5-24.9的女性受孕率较高。建议选择心率控制在最大心率的60-70%的中低强度运动。
2、力量训练
每周安排2次抗阻训练，重点加强核心肌群和下肢力量。深蹲、平板支撑等动作能增强盆底肌肉弹性，改善盆腔器官位置。适量的肌肉训练可调节睾酮和雌激素水平，但需避免使用过大重量，建议采用自重或小重量多次数的训练方式。
3、适度运动
避免每天超过90分钟的高强度运动，过度运动会引起促黄体生成素水平下降。瑜伽、普拉提等柔韧性运动有助于缓解压力，调节下丘脑-垂体-性腺轴功能。研究发现每周运动总时长控制在5小时以内最为适宜，剧烈运动者出现排卵障碍的风险比适度运动者高3倍。
备孕期间建议将体脂率控制在22%-25%，同时保证每日摄入足量优质蛋白和微量元素。运动后注意补充复合维生素，避免在高温环境下长时间锻炼。若规律运动6个月后仍未孕，应及时到生殖医学科进行卵巢功能评估和生育力检查。