避免不良习惯对怀孕的影响，通常需从调整生活方式、改善饮食结构、保持适度运动等方面入手。常见的不良习惯包括吸烟饮酒、不规律作息、营养失衡等，及时纠正这些行为有助于提升受孕概率和胎儿健康。
1、戒烟戒酒
烟草中的尼古丁会导致血管收缩，影响子宫内膜血流和卵泡发育；酒精可能干扰雌激素代谢，增加流产风险。备孕前至少提前3个月彻底停止吸烟饮酒行为，必要时可寻求戒烟门诊或心理咨询支持。
2、均衡饮食
长期高糖高脂饮食易引发胰岛素抵抗，干扰排卵功能。建议每日摄入300-400g绿叶蔬菜补充叶酸，适量增加深海鱼类补充ω-3脂肪酸，同时控制咖啡因摄入量每日不超过200mg。体重指数超标者需将BMI控制在18.5-24.9的理想范围。
3、规律作息与运动
连续熬夜会降低褪黑素分泌水平，影响卵子质量。建议保持每晚7-8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳等。避免突然进行高强度运动，剧烈运动产生的皮质醇可能抑制促性腺激素分泌。
备孕期间建议记录基础体温和月经周期，及时进行TORCH检查、性激素六项等孕前评估。若存在多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常等基础疾病，需在医生指导下进行针对性调理后再计划受孕。