补肾饮食通常可以吃黑芝麻、黑豆、枸杞等食物或六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸等药物，但用药需遵医嘱。
1、黑芝麻
其含有丰富的维生素E、钙、铁等营养成分，中医认为黑色入肾，具有补肝肾、益精血的功效。日常可将黑芝麻研磨成粉加入粥中，或制成芝麻糊食用，有助于改善因肾虚引起的须发早白、腰膝酸软等症状。
2、黑豆
富含植物蛋白、花青素及多种微量元素，中医理论中黑豆归肾经，能滋阴补肾、健脾利湿。推荐用黑豆与排骨炖汤，或制作黑豆浆饮用，适合肾气不足导致的水肿、耳鸣等人群，但需注意适量摄入以免加重消化负担。
3、枸杞
含有枸杞多糖、甜菜碱等活性成分，具有滋补肝肾、益精明目的作用。可直接嚼服10-15粒干枸杞，也可泡水代茶饮，适用于肝肾阴虚引起的目眩、潮热盗汗等症状，但脾虚便溏者应减少用量。
日常需注意避免过度劳累和熬夜，保持规律作息。若出现持续腰膝酸软、夜尿频多等症状，建议及时就医辨证，六味地黄丸适用于肾阴虚火旺者，金匮肾气丸多用于肾阳不足，左归丸侧重滋肾填精，需在中医师指导下选用药物，不可自行盲目进补。