补血补气一般可以通过饮食调理，常见食物包括红枣、动物肝脏、黑芝麻等，必要时可遵医嘱配合中药调理。日常需根据体质合理搭配食材，长期气血不足者建议就医明确病因。
1、红枣
红枣是中医常用的补气血食材，含有铁元素及维生素C，能促进血红蛋白合成，改善缺铁性贫血。其性温味甘，归脾、胃经，可缓解面色苍白、乏力等气血两虚症状。建议每日食用5-10颗，可搭配桂圆、枸杞煮粥增强效果。
2、动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率可达20-30%，远高于植物性铁源。每100克猪肝含铁22.6毫克，同时含有维生素B12和叶酸，能促进红细胞生成。建议每周食用1-2次，焯水后炒制或煮汤，避免过量摄入胆固醇。
3、黑芝麻
黑芝麻含亚油酸、维生素E及多种矿物质，中医认为其能补肾益气，通过滋补肾精促进气血生化。现代研究显示其含铁量约22.7mg/100g，可研磨成粉搭配核桃、糯米制成糊状食用，更利于营养吸收，适合长期调理。
日常饮食建议搭配富含蛋白质的瘦肉、鱼类及维生素C丰富的柑橘类水果，促进铁吸收。避免浓茶、咖啡等影响铁质吸收的饮品，烹调建议使用铁锅。若出现持续头晕、心悸、指甲苍白等贫血症状，应及时进行血常规检查，排除消化道出血、月经过多等病理性因素，避免自行大量进补延误诊治。