产妇的饮食推荐通常包括富含优质蛋白、铁、钙、膳食纤维及维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、菠菜、燕麦、苹果等。合理的饮食搭配有助于促进产后恢复和乳汁分泌，同时需注意避免生冷、油腻或刺激性食物。
1、牛奶和鸡蛋
牛奶富含优质蛋白和钙，有助于产妇骨骼恢复和乳汁中钙的补充。鸡蛋含有丰富的卵磷脂、氨基酸等成分，可促进组织修复，建议每日摄入1-2个水煮蛋或蒸蛋。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
2、菠菜和猪肝
菠菜含叶酸和铁元素，能帮助预防产后贫血，建议焯水后凉拌或煮汤食用。动物肝脏如猪肝含有血红素铁，吸收率较高，每周可食用2-3次，每次50克左右，需确保彻底煮熟以避免寄生虫风险。
3、燕麦和红薯
燕麦富含膳食纤维和B族维生素，有助于改善产后便秘问题，可用作早餐煮粥或制作燕麦饼干。红薯含有β-胡萝卜素和钾元素，能增强免疫力，建议蒸煮食用，避免油炸等高热量烹饪方式。
4、苹果和橙子
苹果含果胶和有机酸，能促进肠道蠕动，建议带皮食用以增加纤维摄入。柑橘类水果如橙子富含维生素C，有助于铁元素吸收，但需适量食用避免过量酸性物质刺激肠胃，每日200-300克为宜。
5、深海鱼和坚果
三文鱼、鳕鱼等富含DHA和优质蛋白，每周建议食用2-3次清蒸或煮汤。核桃、杏仁等坚果含有不饱和脂肪酸，可作为加餐食用，每日15-20克即可，注意选择原味无添加产品。
产妇饮食应遵循少食多餐原则，每日可分5-6餐进食。哺乳期需额外增加500千卡左右热量摄入，注意补充水分，每日饮水量建议在2000毫升以上。若出现乳汁不足或营养失衡等情况，建议咨询专业营养师制定个性化膳食方案。