合理作息可能通过调节内分泌、减轻压力等途径提高怀孕几率，常见方式包括规律作息时间、避免熬夜、适当午睡、调整工作强度以及放松身心等。以下为具体建议：
1、规律作息时间
保持每天固定时间入睡和起床，有助于稳定生物钟及内分泌系统。长期作息紊乱可能干扰褪黑素、皮质醇等激素分泌，进而影响卵泡发育或精子生成质量。建议设定22点至23点入睡时间，保证7-8小时连续睡眠。
2、避免熬夜
夜间23点至凌晨3点是性激素合成高峰期，持续熬夜会抑制促黄体生成素、睾酮等关键生殖激素分泌。男性长期熬夜可能使精子DNA碎片率上升19%-23%，女性卵泡期睡眠不足可能导致排卵障碍风险增加1.5倍。
3、调整工作强度
避免连续工作超过2小时，每小时应起身活动5分钟。高强度脑力劳动会提升皮质醇水平，抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能。建议将工作压力控制在心率小于100次/分钟的状态，必要时可进行工作内容优先级排序。
备孕期间还需结合均衡饮食、适度运动（每周150分钟中等强度锻炼）及规范孕前检查。若规律作息3-6个月仍未自然受孕，建议夫妻双方到生殖医学科进行卵巢功能、精液分析等专项检查，排除多囊卵巢综合征、精索静脉曲张等病理因素。