减少内脏脂肪的饮食方法通常包括增加膳食纤维摄入、控制碳水化合物选择、调整脂肪类型等，同时需结合运动改善整体代谢。具体方案需根据个人体质制定，必要时可咨询营养师指导。
膳食纤维能延缓胃排空速度并增加饱腹感，建议每日摄入25-30克。燕麦、豆类等可溶性膳食纤维可与胆汁酸结合，促进胆固醇代谢；西兰花、菠菜等不可溶性膳食纤维能促进肠道蠕动。研究表明，膳食纤维摄入量每增加10克/天，内脏脂肪面积可减少3.7平方厘米。
建议将精制碳水替换为糙米、藜麦等低升糖指数食物，每日碳水供能比控制在45%-55%。选择红薯、玉米等复合碳水可避免血糖剧烈波动，餐后血糖峰值较白米饭降低约30%。注意避免含糖饮料，500ml含糖饮料可使内脏脂肪增加1.3cm腰围。
摄入橄榄油、深海鱼类等富含单不饱和脂肪酸的食物，每日脂肪供能比25%-30%。用核桃、杏仁等坚果替代部分零食，其ω-3脂肪酸可抑制脂肪细胞分化。需避免反式脂肪酸摄入，研究发现反式脂肪酸每增加1%热量，内脏脂肪增加0.77kg。
建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动可提高基础代谢率15%-20%。同时保证每日7-8小时睡眠，睡眠不足6小时会使皮质醇水平升高18%，促进内脏脂肪堆积。注意长期节食可能降低基础代谢，建议每日热量缺口控制在300-500大卡。