健康饮食可以通过调整营养结构、补充关键营养素等方式帮助促进怀孕。通常建议备孕期女性及伴侣适当补充叶酸、摄入优质蛋白质并保持膳食均衡，同时需注意维持健康体重。
1、补充叶酸
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，建议每日摄入400-800微克。备孕前3个月就应开始通过深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类（扁豆、鹰嘴豆）和强化谷物等食物补充。对于吸收不佳者，可在医生指导下服用叶酸补充剂。
2、摄入优质蛋白质
蛋白质是卵子和精子生成的重要原料，建议每日摄入60-80克。优先选择三文鱼等富含ω-3脂肪酸的海鱼，其DHA成分有助于改善卵子质量。同时可适量食用禽肉、鸡蛋及植物性蛋白如豆腐，避免过量红肉摄入影响激素平衡。
3、保持膳食均衡
每日应摄入300-400克全谷物提供B族维生素，200-300克新鲜水果补充维生素C。建议增加核桃、亚麻籽等坚果种子类食物，其含有的维生素E和锌元素有助于调节生殖激素。避免食用反式脂肪酸含量高的烘焙食品，控制添加糖摄入在每日25克以下。
备孕期间建议夫妻双方共同调整饮食结构，男性可增加富含精氨酸的海参、生蚝等海产品。保持BMI指数在18.5-23.9之间，每周进行3-5次中等强度运动。若备孕超过1年未果，应及时到生殖医学科进行专业评估，避免自行滥用促孕保健品。