控制体重对提高怀孕机会有重要作用，过重或过轻均可能影响内分泌及排卵功能。通常可通过合理饮食、规律运动、监测体重变化等方式进行调节，必要时需结合医学干预。
1、合理饮食
建议每日摄入热量控制在1500-2000千卡，增加全谷物、深色蔬菜和优质蛋白的比例，如燕麦、菠菜、鱼肉等。减少精制糖和饱和脂肪的摄入，避免奶茶、油炸食品等高热量食物。对于BMI≥28的人群，可尝试地中海饮食模式，研究显示该饮食能使多囊卵巢综合征患者的自然排卵率提高约30%。
2、规律运动
每周进行4-5次中等强度运动，每次持续30-50分钟效果较佳。推荐有氧运动与抗阻训练结合，如慢跑配合哑铃训练，既能促进体脂下降，又可改善胰岛素敏感性。临床数据显示，超重女性通过规律运动使体重下降5%-10%后，排卵功能恢复率达67%。
3、体重监测
建议每周固定时间测量体重，使用体脂秤监测体脂率变化更佳。当BMI维持在18.5-24.9区间时生育能力最佳，体脂率建议控制在20%-28%。若自我调节3个月未达目标，可考虑在生殖科医生指导下进行个性化方案制定，必要时配合二甲双胍等代谢调节药物。
备孕期间建议提前3-6个月开始体重管理，避免快速减重导致月经紊乱。若伴随多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常，需同步进行内分泌治疗。定期进行妇科超声和性激素六项检查，及时了解卵巢功能状态，在专业医师指导下制定备孕计划更有利于成功受孕。