控制总热量、选择低升糖指数食物、增加膳食纤维摄入等营养建议有助于减少内脏脂肪。日常生活中需结合运动和作息调整，必要时可寻求医生指导。
1、控制总热量
每日摄入热量应低于消耗量，但需避免过度节食。建议通过减少高糖、高脂食物如甜饮料、油炸食品来降低热量，同时保证蛋白质摄入以维持肌肉量。成年男性每日热量建议控制在1500-1800千卡，女性1200-1500千卡，具体需根据基础代谢率调整。
2、选择低GI食物
将精制米面替换为糙米、燕麦等全谷物，这类食物升糖指数低于55，可延缓血糖上升并延长饱腹感。每日主食中全谷物应占1/3以上，搭配西蓝花、菠菜等深色蔬菜，既能补充维生素，又可减少脂肪堆积。
3、增加膳食纤维
每天摄入25-30克水溶性膳食纤维，如魔芋制品、秋葵等，能与胆汁酸结合促进胆固醇代谢。苹果、柑橘类水果中的果胶可延缓脂肪吸收，建议连果肉食用，避免榨汁破坏纤维结构。
实施营养调整时应配合每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。定期监测腰围和体脂率，男性腰围超过90cm、女性超过85cm需警惕内脏脂肪超标。若通过饮食运动三个月无明显改善，建议内分泌科就诊排查代谢综合征。