男生在生长发育期增高需要注重蛋白质、钙、维生素D、锌以及维生素A等营养的补充，这些营养素对骨骼和肌肉的发育具有重要作用。合理搭配饮食并结合运动，有助于促进身高增长。
1、蛋白质
蛋白质是构成骨骼、肌肉和结缔组织的基础物质，能促进生长激素分泌。青春期男生每日需摄入约60-75g蛋白质，可通过牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等食物获取。乳清蛋白和酪蛋白等优质蛋白更易被人体吸收利用。
2、钙
骨骼的主要成分是羟基磷灰石，充足的钙摄入能增加骨密度。建议每天摄入1000-1200mg钙，相当于500ml牛奶搭配100g豆腐。虾皮、芝麻酱等食物含钙量较高，同时需注意草酸含量高的蔬菜会影响钙吸收。
3、维生素D
作为钙的搬运工，能促进肠道对钙的吸收转化。除强化食品外，每天晒太阳15-30分钟可使皮肤合成维生素D。深海鱼、蛋黄等食物可辅助补充，必要时可在医生指导下服用维生素D补充剂。
4、锌
参与DNA合成和细胞分裂，影响生长激素的活性。贝壳类海鲜、红肉、坚果等食物富含锌元素。缺锌可能导致味觉减退、食欲下降，间接影响营养摄入。
5、维生素A
维持成骨细胞活性，促进长骨纵向生长。动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物含有丰富的维生素A原。需注意脂溶性维生素的蓄积问题，不宜过量补充。
建议保持均衡膳食，避免偏食挑食。配合跳绳、篮球等纵向运动刺激生长板，同时保证每天8-10小时睡眠。若出现明显生长迟缓（年增长不足5cm），建议到儿科或内分泌科进行骨龄检测和激素水平评估，排除生长激素缺乏等病理因素。