男性自慰后通常可以补充蛋白质、锌、维生素以及水分等营养物质，有助于维持机体正常代谢功能。日常通过均衡饮食即可满足需求，若存在明显虚弱症状，需及时就医排查原因。
1、蛋白质
蛋白质是构成细胞的重要成分，参与组织修复和免疫调节。自慰后适当补充鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，有助于促进体力恢复，维持肌肉健康状态。
2、锌元素
锌对男性生殖系统和内分泌功能有重要作用，能促进精子生成和睾酮分泌。日常可通过牡蛎、坚果、动物肝脏等食物摄入锌元素，若存在锌缺乏症状，可遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服溶液、蛋白锌片等药物。
3、维生素
维生素C、维生素E等抗氧化维生素有助于清除自由基，维持生殖系统健康。新鲜果蔬如猕猴桃、菠菜、橙子等含有丰富的维生素，必要时可在医生指导下服用复合维生素片。
日常建议保持规律的作息习惯，避免频繁自慰导致体力透支。饮食上注意荤素搭配，避免过度依赖营养补充剂。若出现腰酸乏力、精神萎靡等持续性症状，需及时到泌尿外科或男科就诊，排除肾虚、前列腺炎等疾病可能。