内分泌失调导致的睡眠质量下降，通常可通过调整作息、饮食调理、运动调节、心理调节以及药物治疗等方式改善。具体方法需根据个人情况选择，建议在医生指导下进行干预。
1、调整作息
保持规律的作息时间，建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜或过度补觉。睡前可进行放松活动如泡脚、听轻音乐，营造安静、黑暗的睡眠环境，有助于调节褪黑素分泌。
2、饮食调理
避免睡前摄入咖啡、浓茶等刺激性食物，晚餐不宜过饱。适当增加富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，这类物质可转化为血清素和褪黑素，辅助改善睡眠。阴虚体质者可饮用百合莲子粥等滋阴安神食疗方。
3、运动调节
每天进行30分钟中等强度运动如瑜伽、快走，有助于平衡激素水平。但需避免睡前3小时剧烈运动，以免交感神经兴奋加重失眠。太极拳、八段锦等舒缓运动更适合睡前练习。
4、心理调节
通过正念冥想、腹式呼吸训练缓解焦虑情绪，可使用渐进式肌肉放松法。压力较大时可记录情绪日记，必要时寻求心理医生帮助，避免长期情绪波动加重内分泌紊乱。
5、药物治疗
严重失眠者可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片、地西泮片等镇静安眠药，或配合安神补脑液、乌灵胶囊等中成药调理。针对甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等原发病，需同步进行激素替代治疗。
日常应注意避免过度依赖电子产品，睡前1小时停止使用手机等蓝光设备。若自我调节2-4周后仍存在入睡困难、早醒等问题，建议到内分泌科进行性激素六项、甲状腺功能等检查。治疗期间需保持耐心，避免因过度关注睡眠问题产生新的焦虑情绪。