内分泌失调引起的压力通常可以通过心理调节、规律作息、合理膳食等方法进行缓解，若症状严重需及时就医。以下是一些具体的改善方式：
1、心理调节
通过深呼吸、冥想或瑜伽等方式放松身心，有助于降低交感神经兴奋性，减少皮质醇分泌。日常可培养兴趣爱好转移注意力，避免长期处于高压状态。必要时可寻求心理咨询师帮助，进行认知行为治疗。
2、规律作息
保持每天7-8小时充足睡眠，建议22点前入睡以维持褪黑素正常分泌。避免熬夜或昼夜颠倒，建立固定作息时间表。适当午休不超过30分钟，有助于调节生物钟，改善激素紊乱状态。
3、合理膳食
增加富含B族维生素的全谷物、深色蔬菜及坚果，促进神经递质合成。适量补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，维持内分泌系统功能。减少咖啡因、酒精及高糖食物摄入，避免刺激肾上腺素过度分泌。
对于压力过大伴随明显焦虑、失眠者，可在医生指导下使用谷维素片、维生素B6片或安神补脑液等调节植物神经功能。日常需保持适度运动如快走、游泳，每周3-4次有氧运动能促进内啡肽分泌。若出现持续月经紊乱、痤疮加重或体重异常波动，建议进行性激素六项、甲状腺功能等检查，明确病因后针对性治疗。