排卵期合理饮食有助于维持激素平衡、促进卵子健康、减少不适症状、预防炎症以及保持体重稳定。此时身体处于生理变化的关键阶段，科学的膳食选择能更好地支持生殖系统功能。
1、维持激素平衡
排卵期雌激素水平升高，合理摄入蛋白质、维生素B族及锌等微量元素，可促进激素合成与代谢。例如豆类、鱼类富含优质蛋白，坚果和全谷物提供必要的矿物质，有助于维持内分泌系统稳定。
2、促进卵子健康
卵泡发育需要充足营养支持，补充维生素E、叶酸和抗氧化物质能改善卵子质量。深色蔬菜中的叶绿素和浆果类水果的多酚成分，可帮助减少氧化应激对生殖细胞的影响。
3、减少不适症状
部分女性会出现腹胀或轻微腹痛，增加富含钙、镁的食物如乳制品、香蕉，适量补充Omega-3脂肪酸，有助于缓解子宫平滑肌收缩带来的不适感。
4、预防炎症反应
排卵后黄体形成期间免疫力相对降低，选择抗炎食物如深海鱼、橄榄油，减少精制糖和反式脂肪摄入，可降低盆腔炎性反应风险。
5、保持体重稳定
适度控制热量摄入，增加膳食纤维摄取，避免体重剧烈波动影响排卵规律。建议采用少食多餐方式，选择低GI主食维持血糖平稳。
日常应注意饮食多样化，避免过量摄入咖啡因及酒精。若出现持续腹痛或异常出血等情况，应及时妇科检查排除病理因素。备孕女性可咨询营养师制定个性化膳食方案。