日常饮食中含钙高的食物通常包括乳制品、豆类及豆制品、海产品等。合理摄入这些食物有助于补充钙质，促进骨骼健康，但具体补钙需求需结合个人情况调整。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源。每100毫升牛奶约含100~120毫克钙，且含有维生素D和乳糖，能促进钙的吸收。酸奶经过发酵后更易消化，适合乳糖不耐受人群。奶酪的钙含量较高，但需注意其脂肪和钠的含量，适量食用即可。
2、豆类及豆制品
黄豆、黑豆等豆类含有丰富钙质，每100克黄豆约含191毫克钙。豆腐、豆浆等豆制品在加工过程中会添加含钙凝固剂，进一步增加钙含量。例如，北豆腐的钙含量可达138毫克/100克，适合素食者作为补钙选择。但需注意豆类中的植酸可能影响钙吸收，建议搭配维生素C丰富的食物食用。
3、海产品
鱼虾贝类如沙丁鱼、虾皮、牡蛎等钙含量较高。例如，100克虾皮含钙量可达991毫克，但因其钠含量较高，需控制摄入量。三文鱼等带骨鱼类也富含钙质，适合蒸煮食用以保留营养。海带、紫菜等海藻类也含一定钙质，但吸收率相对较低。
日常补钙建议保持饮食多样化，避免过量摄入咖啡因或高盐食物影响钙吸收。适当晒太阳可促进体内维生素D合成，增强钙利用。若存在骨质疏松等疾病，或孕妇、老年人等特殊人群钙需求增加，应在医生指导下选择钙剂补充，避免自行过量服用。