头发密度较低的人群通常可以通过调整饮食结构，适当增加富含蛋白质、维生素、矿物质等营养元素的食物摄入，以辅助改善毛发健康状态。
1、蛋白质
头发的主要成分为角蛋白，因此日常需保证优质蛋白的摄入。建议选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等食物，这类食物中的氨基酸成分有助于维持毛囊正常代谢，促进头发生长和强韧发质。
2、维生素
维生素B族（如B7、B12）可参与毛囊细胞能量代谢，常见于全谷物、动物肝脏中；维生素C能促进胶原蛋白合成，草莓、柑橘类水果含量较高；维生素D有助于调节毛囊周期，可通过深海鱼类或日晒补充。但需注意避免过量摄入脂溶性维生素。
3、矿物质
铁元素不足可能引发毛囊供血减少，红肉、菠菜等食物可补充铁；锌参与角蛋白合成，牡蛎、坚果类富含锌元素；硒具有抗氧化作用，适量食用巴西坚果、蘑菇有助于保护毛囊免受氧化损伤。建议通过均衡饮食补充，不建议盲目服用补充剂。
日常还需注意减少高糖、高脂饮食，避免过度节食导致营养不良。若脱发严重或伴随头皮异常，可能存在雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理因素，建议及时就诊皮肤科进行专业评估和治疗。同时保持规律作息，避免频繁染烫等损伤头发的行为。