胃食管反流病的家庭护理通常包括调整饮食、改变生活习惯、睡眠姿势管理、控制体重以及避免腹压增高等措施。这些方法有助于减轻症状，减少胃酸反流的发生频率。
1、调整饮食
建议避免食用辛辣、油腻、过酸或过甜的食物，如辣椒、巧克力、柑橘类水果等，以免刺激胃酸分泌。同时减少咖啡、酒精和碳酸饮料的摄入。日常可选择清淡易消化的食物，如燕麦、鱼肉等，并采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食加重胃部负担。
2、改变生活习惯
进食后不宜立即平卧，需保持直立姿势至少30分钟。睡前2-3小时避免进食，防止夜间反流。同时建议戒烟，因为尼古丁会减弱食管下括约肌张力。日常可通过嚼无糖口香糖促进唾液分泌，帮助中和反流的胃酸。
3、睡眠姿势管理
使用楔形枕或将床头抬高15-20厘米，利用重力作用减少平卧时胃内容物反流风险。注意避免仅垫高头部，否则可能因腰部弯曲反而增加腹压，建议选择从肩部开始整体抬高的方式。
4、控制体重
超重者腹部脂肪堆积会增加胃内压力，可通过合理饮食结合低强度运动如散步、游泳等方式减轻体重。体重指数建议控制在18.5-23.9kg/m²范围内，避免快速减重导致代谢紊乱。
5、避免腹压增高
穿着宽松舒适的衣物，避免紧身裤、束腰等压迫腹部。日常生活中减少弯腰提重物、用力排便等增加腹压的行为，咳嗽时可采取坐位并用手按压上腹部以减轻冲击。
若通过上述护理措施症状仍持续存在或出现吞咽疼痛、呕血等表现，建议及时就医。日常可记录饮食与症状的关系，帮助医生更准确判断诱因。需注意家庭护理不能替代正规治疗，中重度患者仍需遵医嘱配合药物治疗或手术治疗。