胃食管反流病患者可以通过调整工作强度、规律作息、适当运动、避免重体力劳动等方式避免过度劳累。日常需注意劳逸结合，减少因过度劳累导致腹压增高，从而加重反流症状。
1、调整工作强度
日常工作或生活中应避免长时间高强度劳动，尤其是需要频繁弯腰、举重物等活动。建议每工作1小时适当休息，可进行深呼吸或简单伸展运动，帮助缓解腹部压力。
2、规律作息安排
保持每日7-8小时规律睡眠，避免熬夜加班。午休时建议保持半卧位休息，使用高度约15-20cm的枕头垫高上半身。下班后避免立即平躺，晚餐后至少间隔2小时再入睡。
3、适当有氧运动
每周进行3-4次低强度运动如散步、游泳或瑜伽，每次持续30-40分钟。运动时需穿着宽松衣物，避免倒立、仰卧起坐等可能增加腹压的动作。运动中若出现烧心感应立即停止。
4、科学饮食管理
采用少食多餐模式，单餐控制在七分饱。避免在劳累后立即进食高脂、辛辣食物。随身携带苏打饼干等碱性食物，在出现反酸症状时可少量食用中和胃酸。
5、心理压力调节
通过冥想、音乐疗法等方式缓解工作压力，避免长期处于紧张状态。建议每周安排1-2次放松活动，如温水泡脚、穴位按摩等，有助于改善植物神经功能紊乱。
患者若在调整生活方式后仍有频繁反流症状，应及时到消化内科就诊。可通过24小时食管pH监测、胃镜检查等手段评估病情，必要时在医生指导下使用雷贝拉唑肠溶片、铝碳酸镁咀嚼片、莫沙必利片等药物进行规范治疗。日常生活中建议穿着宽松衣物，避免紧身腰带压迫腹部。