胃痛时可通过深呼吸练习、转移注意力、身体放松等方式快速缓解情绪，必要时需及时就医。胃痛与情绪紧张、焦虑等因素可能相关，及时调整情绪有助于减轻不适症状。
1、深呼吸练习
胃痛发作时进行缓慢的深呼吸，吸气时用鼻腔缓慢吸入，屏息2-3秒后通过嘴巴缓慢呼出，重复5-10次。这种腹式呼吸法能激活副交感神经系统，有效缓解焦虑情绪，同时促进胃肠平滑肌放松。
2、转移注意力
立即将注意力从疼痛部位转移到其他事物，如听舒缓音乐、观看轻松视频或回忆愉快经历。研究表明注意力转移可使大脑皮质层活跃区域转移，降低疼痛信号传递效率，同时促进内啡肽分泌量增加30%以上。
3、身体放松
采用渐进式肌肉放松法，从面部肌肉开始逐步放松至四肢，每个肌群保持放松状态5秒。这种系统性放松能降低交感神经兴奋性，使心率平均下降8-12次/分钟，胃肠血管收缩程度减轻40%左右。
胃痛持续超过2小时或伴随呕血、黑便等严重症状时，应及时到消化内科就诊。日常建议通过正念冥想、规律运动等方式建立情绪调节机制，记录胃痛发作时的情绪状态和诱发因素，有助于医生制定个体化诊疗方案。避免在情绪波动时饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。