胃痛时可通过调整呼吸方式来缓解不适，常用方法包括腹式呼吸、缓慢呼吸以及避免浅快呼吸等。正确的呼吸技巧能帮助放松腹部肌肉，减轻痉挛和疼痛感。
1、腹式呼吸
采取坐位或仰卧位，将一只手放在腹部，吸气时缓慢鼓起腹部，保持胸部不动，呼气时腹部自然回落。这种呼吸方式能减少膈肌对胃部的压迫，促进腹腔血液循环，有助于缓解胃平滑肌痉挛。练习时每次呼吸持续5-7秒，每日进行3-5组。
2、缓慢呼吸
控制呼吸频率在每分钟6-8次，吸气与呼气时间比为1:2，如吸气3秒、呼气6秒。缓慢的呼吸节奏可激活副交感神经，降低交感神经兴奋性，从而减少胃酸分泌和胃肠蠕动过速引发的疼痛。建议用鼻吸气、口呼气，呼气时发出轻微“呼”声以延长呼气时间。
3、避免浅快呼吸
急促的胸式呼吸会导致膈肌活动受限，使胃部受到挤压。当疼痛发作时，需有意识地放缓呼吸节奏，避免因疼痛刺激引发的过度换气。可通过集中注意力数呼吸次数，或使用手机呼吸训练APP辅助调节呼吸节律。
出现胃痛时，建议在保持正确呼吸的同时采取蜷缩体位减轻腹部张力。若调整呼吸后疼痛持续超过30分钟，或伴有呕血、黑便等症状，需立即就医排查消化性溃疡、胆囊炎等器质性疾病。日常可通过规律呼吸训练增强膈肌功能，配合清淡饮食共同维护胃肠健康。