胃痛时可以通过呼吸调节、轻度活动、娱乐活动等方式分散注意力，但需注意观察症状变化。如果疼痛持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、呼吸调节
缓慢的深呼吸有助于放松身体，减轻因胃痛引发的紧张感。可采用腹式呼吸法，用鼻子深吸气时腹部鼓起，再缓慢用嘴呼气，重复5-10次。这种调节方式能刺激副交感神经，降低心率，缓解肌肉紧张状态。建议保持坐姿或半卧位进行，避免平躺压迫胃部。
2、轻度活动
适当起身在室内缓慢走动或做轻柔的伸展运动，如双臂上举、腰部侧弯等动作。活动幅度以不加剧疼痛为度，每次持续3-5分钟。身体活动能促进胃肠道蠕动，同时通过转移身体感知焦点来降低对疼痛的敏感度。但需避免剧烈运动或弯腰挤压腹部的动作。
3、娱乐活动
选择轻松的音乐、播客或观看剧情平缓的影视节目，建议音量控制在40分贝以下。也可尝试简单的填色游戏、拼图等需要专注力的手部活动。这类娱乐项目能激活大脑皮层其他区域，通过神经信号竞争机制减弱痛觉传导，建议保持环境光线柔和以减少刺激。
这些方法仅作为临时缓解手段，不能替代正规治疗。日常应注意规律饮食，避免暴饮暴食和刺激性食物。若伴随呕吐、黑便、持续绞痛等情况，或分散注意力后30分钟内疼痛未缓解，需立即前往消化科就诊。长期反复胃痛者建议完善胃镜检查，排除器质性疾病可能。