胃痛时想要快速缓解紧张情绪，可以尝试调整呼吸、局部热敷、转移注意力等方法，必要时可遵医嘱用药。这些方式能帮助舒缓神经紧张，减轻胃部痉挛带来的不适感。
1、调整呼吸
深呼吸是最直接的放松方式。采用腹式呼吸法，吸气时让腹部隆起，保持3-5秒后缓慢吐气，重复5-10次能激活副交感神经，降低心率。注意呼吸频率控制在每分钟6-8次，避免过度换气。
2、局部热敷
将40℃左右的热水袋或暖贴敷于上腹部，持续15-20分钟。温热刺激能促进胃部血液循环，缓解平滑肌痉挛，同时通过皮肤温度感受器向大脑传递放松信号。需注意避免直接接触皮肤导致烫伤。
3、转移注意力
进行简单的计数游戏或回忆愉快经历，能打断紧张-疼痛的恶性循环。可尝试从100开始倒数，或默念熟悉歌词，这种认知任务能占用大脑资源，降低对疼痛的敏感度。
4、穴位按摩
按压内关穴（腕横纹上三横指）和足三里（膝盖下四横指）各3分钟，力度以产生酸胀感为宜。中医认为这些穴位能调和脾胃气机，现代研究显示按摩能刺激内啡肽分泌。
5、调整姿势
采取膝胸卧位（跪姿前倾）或左侧卧姿势，有助于减少胃酸反流对食道的刺激。保持身体前倾30-45度角，可使胃部压力降低40%左右，缓解胀气引发的紧张感。
发生胃痛时应立即停止当前活动，选择安静环境进行上述操作。若伴有呕血、剧烈绞痛或持续超过2小时未缓解，需立即就医。日常建议保持规律饮食，避免辛辣刺激食物，通过正念冥想等训练增强情绪调节能力。