消化不良的饮食调理方法主要包括调整进食方式、选择易消化食物、避免刺激性饮食等方式，有助于改善胃肠功能。日常还需注意保持规律作息及情绪管理，必要时需就医排查病因。
1、少食多餐
建议将每日三餐改为每日5~6餐，每餐摄入量减少。这种方式可避免胃部一次性容纳过多食物，减轻胃肠压力。例如早、午餐之间增加一份酸奶或水果，晚餐后2小时补充少量坚果。同时需注意细嚼慢咽，每口食物咀嚼15~20次，促进唾液淀粉酶分泌。
2、选择易消化食物
优先选用蒸煮炖等烹饪方式制作的食材，如小米粥、山药泥、清蒸鱼等。这些食物质地柔软且脂肪含量较低，可减少胃酸分泌。适当增加发酵食品如酸奶、纳豆，其中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡。需限制高纤维食物如芹菜、竹笋的摄入量，每日粗纤维总量不宜超过30克。
3、避免刺激性饮食
需严格限制辣椒、咖喱等辛辣调料，每日食盐量控制在5克以内。避免饮用浓茶、咖啡、酒精等饮品，特别是空腹状态下。冷饮温度建议保持在10℃以上，雪糕、冰镇饮料等可能引起胃部血管收缩，影响消化酶活性。同时需注意避免同时摄入冷热交替的饮食组合。
日常还需注意餐后保持直立姿势30分钟，避免立即平卧。建议建立规律的进食时间表，每日固定早、中、晚餐时间误差不超过1小时。若调整饮食2周后症状未改善，或出现体重下降、持续性呕吐等情况，应及时到消化内科就诊，进行胃镜或幽门螺杆菌检测等检查。